Principle Note
體重停滯與代謝適應
停滯不一定代表失敗；有時是身體正在適應長期熱量、壓力與活動變化。
一直重來的真正成本
反覆下定決心、撐一陣子、生活一亂又回去，最傷的常常不是體重，而是開始不相信自己。
如果一套方法必須每天都完美，才不會崩掉，它可能本來就不適合多數人的真實生活。
停滯時先看背景
停滯時可以先檢查幾件事：睡眠是否變差、壓力是否變高、蛋白質是否不足、日常活動是否下降、外食與飲料是否讓血糖更震盪。
真正的調整不是再罵自己一次，而是找出哪個背景因素正在讓身體更難穩定。
Principle Note
停滯不一定代表失敗；有時是身體正在適應長期熱量、壓力與活動變化。
反覆下定決心、撐一陣子、生活一亂又回去，最傷的常常不是體重，而是開始不相信自己。
如果一套方法必須每天都完美，才不會崩掉，它可能本來就不適合多數人的真實生活。
停滯時可以先檢查幾件事：睡眠是否變差、壓力是否變高、蛋白質是否不足、日常活動是否下降、外食與飲料是否讓血糖更震盪。
真正的調整不是再罵自己一次，而是找出哪個背景因素正在讓身體更難穩定。